Ćwiczenia z kettlebell dla początkujących

Dla osób, które dopiero zaczynają przygodę z kettlebell, dobrym wyborem będą poniższe ćwiczenia.

• Podnoszenie kettlebell do góry. Podnoszenie hantli do góry, które pomaga wzmocnić mięśnie ramion, pleców i klatki piersiowej.
• Kettlebell swing. Dynamiczne ćwiczenie polegające na podrzucaniu kettlebell między nogami. Pomaga wzmocnić mięśnie brzucha i ud.
• Goblet squat. Przysiady z kettlebell trzymanym przed klatką piersiową, wzmacnia mięśnie nóg i pośladków.

Polecamy wejść na stronę https://www.mediaexpert.pl/lp,atlas-cwiczen-kettlebell i obejrzeć przykładowy filmik z wykonywania danego ćwiczenia.

Ćwiczenia z kettlebell dla zaawansowanych

Dla osób, które już znają podstawy kettlebell, dobrym wyborem będą bardziej zaawansowane ćwiczenia:

• Kettlebell clean and press. Ćwiczenie polegające na podnoszeniu kettlebell do góry, a następnie wyciskaniu nad głową, co pomaga wzmocnić mięśnie ramion, klatki piersiowej i pleców.
• Kettlebell snatch. Dynamiczne ćwiczenie z szybkim podnoszeniem kettlebell z pozycji ugiętych nóg i unoszeniu go nad głowę, co pomaga wzmocnić mięśnie brzucha, pleców i ramion.
• Kettlebell figure 8. Przenoszenie hantli wokół nóg w kształcie 8, pomaga wzmocnić mięśnie brzucha i ud.

• Kettlebell windmill. Ćwiczenie polegające na wyprostowaniu jednej nogi i przenoszeniu hantli do jej strony, co pomaga wzmocnić mięśnie brzucha, pośladków i nóg.
• Kettlebell Turkish get-up. Wstawanie z pozycji leżącej z hantlem trzymanym nad głową – ćwiczenie wzmacnia mięśnie brzucha, pleców, ramion i nóg.
• Kettlebell push press. Wyciskanie kettlebell nad głową po wykonaniu podskoku, co pomaga wzmocnić mięśnie ramion, klatki piersiowej i nóg.
• Kettlebell double front squat. Ćwiczenie polegające na wykonywaniu przysiadów z kettlebell trzymanymi na przedramionach – wzmacnia mięśnie nóg, pośladków i klatki piersiowej.

Ćwiczenia z kettlebell dla każdego

Oprócz ćwiczeń dla początkujących i zaawansowanych, są też takie, które sprawdzą się dla każdego. Do najpopularniejszych z nich należą:

• Kettlebell swing. Podrzucanie kettlebell pomiędzy nogami – pomaga wzmocnić mięśnie brzucha i ud.
• Kettlebell plank row. Wyciąganie hantli w pozycji deski – wzmacnia mięśnie pleców i ramion.
• Kettlebell lunge. Ćwiczenie polegające na wykonywaniu wymachów hantli podczas robienia przysiadów jednonóż, pomaga wzmocnić mięśnie nóg i pośladków.
• Kettlebell sumo squat. Robienie przysiadów z szeroko rozstawionymi nogami i kettlebell trzymanym pomiędzy nimi, wzmacnia mięśnie nóg i pośladków.
• Kettlebell deadlift. Ćwiczenie polegające na podnoszeniu kettlebell z pozycji stojącej – pomaga wzmocnić mięśnie nóg, pośladków i pleców.
• Kettlebell plank. Utrzymanie pozycji deski z hantlem trzymanym na plecach – wzmacnia mięśnie brzucha, pleców i ramion.

jeśli chcesz spróbować swoich sił w innych rodzajach ćwiczeń, zajrzyj na https://www.mediaexpert.pl/lp,atlas-cwiczen-rolowanie.