Sprawne stawy w czasie treningów – jak je wzmocnić?

Regularna aktywność fizyczna – niezależnie od tego, czy mówimy o porannym joggingu, lekcjach tenisa czy wieczornych wizytach na siłowni – to najlepszy sposób na to, by utrzymać w dobrej kondycji stawy. Problem pojawia się jednak wtedy, gdy są one niewłaściwie przygotowane do treningu lub gdy podczas ćwiczeń stosujemy zbyt duże obciążenia. Jak w takim razie wzmocnić stawy, by zachowały one sprawność w czasie treningu siłowego lub wytrzymałościowego? Jest na to kilka sposobów, a my opisujemy je poniżej!

Ból stawów na siłowni – przyczyny

Zanim opowiemy o tym, jak wzmocnić stawy podczas treningu, musimy w kilku zdaniach opowiedzieć o tym, jakie są najczęstsze przyczyny osłabienia i bólu stawów podczas ćwiczeń na siłowni. Okazuje się bowiem, że wielu nieprzyjemnych sytuacji można uniknąć, stosując się do kilku prostych zaleceń.

Do najczęstszych przyczyn bólów stawów powstałych podczas ćwiczeń na siłowni możemy zaliczyć:

  • przystępowanie do treningu bez wcześniejszej rozgrzewki, co uniemożliwia przygotowanie się mięśni i stawów do wysiłku;
  • stosowanie zbyt dużych obciążeń podczas treningu, które nie są dostosowane do możliwości organizmu i kondycji;
  • zbyt częste treningi, które uniemożliwiają chrząstce stawowej regenerację;
  • pomijanie rekonwalescencji i regeneracji po intensywnym treningu i zbyt szybkie rozpoczynanie kolejnych ćwiczeń;
  • błędna technika wykonywania poszczególnych ćwiczeń, która prowadzi do nadwyrężania i bólu stawów.

Jak wzmocnić stawy?

Jak w takim razie można wzmocnić stawy, by treningi na siłowni przebiegały po naszej myśli, a regeneracja i rekonwalescencja po wzmożonym wysiłku fizycznym nie trwała wieczność?

Rozgrzewka to podstawa

Mamy nadzieję, że pewne wnioski nasuwają się same. Podstawą do zadbania o stawy i mięśnie podczas ćwiczeń na siłowni (zwłaszcza wtedy, gdy ćwiczymy na dużych obciążeniach) jest odpowiednie przygotowanie organizmu do wysiłku. Prawidłowo przeprowadzona rozgrzewka podnosi temperaturę ciała o ok. 1-2˚C, przygotowuje układ sercowo-naczyniowy i mięśniowo-szkieletowy do bardziej intensywnej pracy, dostarcza tlen do mięśni i poprawia ich skurcze.

Różnorodny plan ćwiczeń

Nasz plan treningowy powinien być z jednej strony dostosowany do wieku, wagi, kondycji fizycznej i możliwości, a z drugiej – urozmaicony na tyle, by nie obciążać nadmiernie tylko jednych partii ciała. Obciążenie powinno rozkładać się na mięśnie i stawy w różnych obszarach ciała.

Regeneratory stawów w diecie

Jeżeli czujemy, że nasz aparat ruchu nie działa do końca tak, jak powinien, możemy uwzględnić w diecie regeneratory stawów, które znajdziesz na przykład na stronie https://mlonutrition.pl/kategoria/regeneratory-stawow/. Są to produkty, które mają zapewnić regenerację tkanek w stawach i poprawę pracy aparatu ruchu. Szczególnie polecane są osobom aktywnym fizycznie i dochodzącym do siebie po kontuzjach i urazach.

Zamów suplementy diety na stawy w MLO Nutrition

Jeżeli szukasz regeneratorów stawów, zapoznaj się z ofertą producenta MLO Nutrition. Jest to uznana na rynku marka, która oferuje różnego rodzaju suplementy diety dla sportowców. Z ofertą producenta możesz zapoznać się na przykład tutaj: https://mlonutrition.pl/kategoria/produkty/.

Artykuł partnera
Udostępnij:
Oceń:

Komentarze (1)

Dodanie komentarza oznacza akceptację regulaminu. Treści wulgarne, obraźliwe, naruszające regulamin będą usuwane.

haniaa
2 dni temu, 7:41
haniaa
moja mama zawsze skarżyła takie dolegliwości po aspirynie i wszystkich lekach zawierających czynne substancje ibuporfenu o działaniu przeciwbólowym strasznie wyniszcza to ogranizm świnśtwo !! mama cierpi straszne na bóle stawów ... chciałam jej pomóc .... po przeczytaniu wielu artykułów napisze co pomogło mamie (nie mówię że każdemu pomoże, jeżeli stawy są już zniszczone ze zmianami i zwyrodnieniami tego już nic nie cofnie) ale chorobę można opanować,a na każdego działa co innego) mama trafiła dzieki moim poszukiawaniom na dobrego ortopedę z Poznania przyjmuje na ul.Grunwaldzkiej jak dowiedział się o problemie przyjmowania jakichkolwiek leków przeciwbólowych zalecił stosowanie olejków CBD a dokładnie olej CBD 10 % , MSM i maść konopna Themrolka extra i maść laurowa kupiłam w aptece konopnej u nas w Poznaniu dla mamy w Konopnej Farmacji na Ratajczaka ale jak wszystko można zamówić teraz z sieci lub poszukajcie u siebie tych produktów także na chwilę obecną ten zestaw spisuje się rewelacyjnie. wcześniej mama była tylko na tabletkach przeciwbólowych gdzie funkcjonować nie mogła normalnie z bólu brzucha teraz znowu cieszy się życiem