Kettlebell to specjalne hantle, które są coraz bardziej popularne wśród osób uprawiających sport. Dzięki tym hantlom można wykonywać różnorodne ćwiczenia, które pomagają wzmocnić mięśnie i poprawić kondycję. W tym artykule przyjrzymy się najpopularniejszym ćwiczeniom kettlebell – warto je włączyć do swojego treningu.
Ćwiczenia z kettlebell dla początkujących
Dla osób, które dopiero zaczynają przygodę z kettlebell, dobrym wyborem będą poniższe ćwiczenia.
- Podnoszenie kettlebell do góry. Podnoszenie hantli do góry, które pomaga wzmocnić mięśnie ramion, pleców i klatki piersiowej.
- Kettlebell swing. Dynamiczne ćwiczenie polegające na podrzucaniu kettlebell między nogami. Pomaga wzmocnić mięśnie brzucha i ud.
- Goblet squat. Przysiady z kettlebell trzymanym przed klatką piersiową, wzmacnia mięśnie nóg i pośladków.
Polecamy wejść na stronę https://www.mediaexpert.pl/lp,atlas-cwiczen-kettlebell i obejrzeć przykładowy filmik z wykonywania danego ćwiczenia.
Ćwiczenia z kettlebell dla zaawansowanych
Dla osób, które już znają podstawy kettlebell, dobrym wyborem będą bardziej zaawansowane ćwiczenia:
- Kettlebell clean and press. Ćwiczenie polegające na podnoszeniu kettlebell do góry, a następnie wyciskaniu nad głową, co pomaga wzmocnić mięśnie ramion, klatki piersiowej i pleców.
- Kettlebell snatch. Dynamiczne ćwiczenie z szybkim podnoszeniem kettlebell z pozycji ugiętych nóg i unoszeniu go nad głowę, co pomaga wzmocnić mięśnie brzucha, pleców i ramion.
- Kettlebell figure 8. Przenoszenie hantli wokół nóg w kształcie 8, pomaga wzmocnić mięśnie brzucha i ud.
- Kettlebell windmill. Ćwiczenie polegające na wyprostowaniu jednej nogi i przenoszeniu hantli do jej strony, co pomaga wzmocnić mięśnie brzucha, pośladków i nóg.
- Kettlebell Turkish get-up. Wstawanie z pozycji leżącej z hantlem trzymanym nad głową – ćwiczenie wzmacnia mięśnie brzucha, pleców, ramion i nóg.
- Kettlebell push press. Wyciskanie kettlebell nad głową po wykonaniu podskoku, co pomaga wzmocnić mięśnie ramion, klatki piersiowej i nóg.
- Kettlebell double front squat. Ćwiczenie polegające na wykonywaniu przysiadów z kettlebell trzymanymi na przedramionach – wzmacnia mięśnie nóg, pośladków i klatki piersiowej.
Ćwiczenia z kettlebell dla każdego
Oprócz ćwiczeń dla początkujących i zaawansowanych, są też takie, które sprawdzą się dla każdego. Do najpopularniejszych z nich należą:
- Kettlebell swing. Podrzucanie kettlebell pomiędzy nogami – pomaga wzmocnić mięśnie brzucha i ud.
- Kettlebell plank row. Wyciąganie hantli w pozycji deski – wzmacnia mięśnie pleców i ramion.
- Kettlebell lunge. Ćwiczenie polegające na wykonywaniu wymachów hantli podczas robienia przysiadów jednonóż, pomaga wzmocnić mięśnie nóg i pośladków.
- Kettlebell sumo squat. Robienie przysiadów z szeroko rozstawionymi nogami i kettlebell trzymanym pomiędzy nimi, wzmacnia mięśnie nóg i pośladków.
- Kettlebell deadlift. Ćwiczenie polegające na podnoszeniu kettlebell z pozycji stojącej – pomaga wzmocnić mięśnie nóg, pośladków i pleców.
- Kettlebell plank. Utrzymanie pozycji deski z hantlem trzymanym na plecach – wzmacnia mięśnie brzucha, pleców i ramion.
jeśli chcesz spróbować swoich sił w innych rodzajach ćwiczeń, zajrzyj na https://www.mediaexpert.pl/lp,atlas-cwiczen-rolowanie.
Gratulacje! Jeśli szukasz platformy, która oferuje szeroką gamę usług, to Mostbet może być świetnym wyborem. Na stronie https://mostbet-polska.pl/ znajdziesz wszystko, czego potrzebujesz — od zakładów sportowych po gry kasynowe. Piłka nożna, tenis, koszykówka… wybór jest ogromny! Kasyno również ma duży asortyment gier, w tym sloty oraz gry z prawdziwymi dealerami. To niezawodna i bezpieczna platforma, która zapewnia wysoką jakość obsługi swoich użytkowników. Mostbet regularnie aktualizuje swoje promocje i bonusy, co sprawia, że gra staje się jeszcze przyjemniejsza. Strona jest łatwa w obsłudze, a płatności przebiegają bezproblemowo. Zdecydowanie polecam!
Cześć, szukasz świetnej platformy do gier i rozrywki, co możesz polecić?