Ból stawów na siłowni – przyczyny

Zanim opowiemy o tym, jak wzmocnić stawy podczas treningu, musimy w kilku zdaniach opowiedzieć o tym, jakie są najczęstsze przyczyny osłabienia i bólu stawów podczas ćwiczeń na siłowni. Okazuje się bowiem, że wielu nieprzyjemnych sytuacji można uniknąć, stosując się do kilku prostych zaleceń.

Do najczęstszych przyczyn bólów stawów powstałych podczas ćwiczeń na siłowni możemy zaliczyć:

• przystępowanie do treningu bez wcześniejszej rozgrzewki, co uniemożliwia przygotowanie się mięśni i stawów do wysiłku;
• stosowanie zbyt dużych obciążeń podczas treningu, które nie są dostosowane do możliwości organizmu i kondycji;
• zbyt częste treningi, które uniemożliwiają chrząstce stawowej regenerację;
• pomijanie rekonwalescencji i regeneracji po intensywnym treningu i zbyt szybkie rozpoczynanie kolejnych ćwiczeń;
• błędna technika wykonywania poszczególnych ćwiczeń, która prowadzi do nadwyrężania i bólu stawów.

Jak wzmocnić stawy?

Jak w takim razie można wzmocnić stawy, by treningi na siłowni przebiegały po naszej myśli, a regeneracja i rekonwalescencja po wzmożonym wysiłku fizycznym nie trwała wieczność?

Rozgrzewka to podstawa

Mamy nadzieję, że pewne wnioski nasuwają się same. Podstawą do zadbania o stawy i mięśnie podczas ćwiczeń na siłowni (zwłaszcza wtedy, gdy ćwiczymy na dużych obciążeniach) jest odpowiednie przygotowanie organizmu do wysiłku. Prawidłowo przeprowadzona rozgrzewka podnosi temperaturę ciała o ok. 1-2˚C, przygotowuje układ sercowo-naczyniowy i mięśniowo-szkieletowy do bardziej intensywnej pracy, dostarcza tlen do mięśni i poprawia ich skurcze.

Różnorodny plan ćwiczeń

Nasz plan treningowy powinien być z jednej strony dostosowany do wieku, wagi, kondycji fizycznej i możliwości, a z drugiej – urozmaicony na tyle, by nie obciążać nadmiernie tylko jednych partii ciała. Obciążenie powinno rozkładać się na mięśnie i stawy w różnych obszarach ciała.

Regeneratory stawów w diecie

Jeżeli czujemy, że nasz aparat ruchu nie działa do końca tak, jak powinien, możemy uwzględnić w diecie regeneratory stawów, które znajdziesz na przykład na stronie https://mlonutrition.pl/kategoria/regeneratory-stawow/. Są to produkty, które mają zapewnić regenerację tkanek w stawach i poprawę pracy aparatu ruchu. Szczególnie polecane są osobom aktywnym fizycznie i dochodzącym do siebie po kontuzjach i urazach.

Zamów suplementy diety na stawy w MLO Nutrition

Jeżeli szukasz regeneratorów stawów, zapoznaj się z ofertą producenta MLO Nutrition. Jest to uznana na rynku marka, która oferuje różnego rodzaju suplementy diety dla sportowców. Z ofertą producenta możesz zapoznać się na przykład tutaj: https://mlonutrition.pl/kategoria/produkty/.